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1.保持正確的坐姿。下次護士叫你去量血壓時，註意坐著的時候腳不要懸空。美國紐約大學蘭貢醫療中心主任醫師奈卡·戈德堡表示：“人的血壓在坐著和站立的時候是不同的。當你懸空雙腳坐著的時候，你的姿勢介於坐和站之間，這會影響你的血壓測量結果。”正確的坐姿是，坐在椅子上，背平靠在椅子背，雙腳平放在地板上。在傢自測血壓時也應保持這種坐姿。滴雞精門市
2.手臂的姿勢要正確。在測血壓時，如果手臂位置太高或太低，心臟就需要更努力地工作以保持血液流動，這就會升高你的血壓。戈德堡醫生說：“測量血壓的時候，你的手臂需要放在與心臟水平的位置，手平放在桌子上，或者由給你測血壓的人支撐著。”
3.做深呼吸。在日本一項涉及2.1萬成年人（包括血壓正常者和高血壓患者）的研究發現，在等待醫生測血壓的時候，30秒內進行6次深呼吸的參與者，與那些等待中沒有做深呼吸的參與者相比，收縮壓降低瞭3%以上。在日常生活中，每天都做幾次深呼吸也會很有幫助。還有研究發現，堅持有計劃地練習深呼吸的高血壓病人，可以在8~9周內持續保持較低的血壓。
4.吃點黑巧克力。一項有近900名健康人參與的研究顯示，黃烷醇含量高的可可類產品，可以幫助高血壓病人降低4%左右的收縮壓。每天消耗掉至少30毫克的黃烷醇，堅持兩周以上，就可以見到效果。一般來說，黑巧克力和天然無糖可可粉中，黃烷醇的含量比其他種類的巧克力要高。
5.加強握力鍛煉。有研究證明，使用握力器練習握柄運動（每周3次，每次堅持15分鐘）的健康人，收縮壓可以降低10%，高血壓病人不妨買個握力器練練。（楊帆）
(原標題：5個降血壓小妙招)
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本文來源：舜網-當代健康報
責任編輯：王曉易_NE0011
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